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帮准妈妈改善睡眠的小方法【消息】

发布时间:2020-09-15 23:53:36 阅读: 来源:镜头厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

如何改善孕期的失眠现象呢?

睡前喝一杯牛奶。牛奶中丰富的蛋白质可以帮助准妈妈提高血糖水平,从而减少噩梦、头痛等现象,提高睡眠质量。

睡前梳头。梳头可以促进头皮血液循环,改善睡眠质量。

睡不着时,可以躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助准妈妈清除杂念,更容易安静下来入睡。

用手掌轻轻摩擦大腿外侧,也有助眠作用,失眠时可以尝试,自己不方便可以请准爸爸帮忙。

方法用尽仍然无法入睡时,就不要勉强了,可以坐起来看看书、听听音乐等,放松精神。要尽量忽略自己睡不着的事,如果不停地强调自己睡不着的事实,有可能让自己更加焦虑难眠。

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