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【消息】如何瘦腿4分钟瘦腿瑜伽操

发布时间:2021-01-03 01:59:41 阅读: 来源:镜头厂家

1、弓步

针对位置:大腿内侧和背面的脂肪

保持上身挺直,双肩放松并向段,下巴微微上扬,注视着一点可以帮助你保持动作,但不能往下看。

将一条腿向前迈一步,臀部向下坐,保持两膝夹角90度,确保前腿膝盖正好在脚踝正上方,不要超过太远的距离,后腿膝盖离开地面,将重心放在脚跟,然后收回腿站立状态,之后再换腿再做一次,然后恢复到站立姿势,在一分钟之内重复越多越好。

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2、侧滑姿势

针对位置:大腿内侧和外侧的脂肪

双腿微微下蹲,向右跳保持右腿单腿着地,右腿靠近左脚踝处,但不可以将腿放下,落在地上,然后再反方向再跳向左侧左腿着地,反复1分钟。

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3、扭转Fierce姿势

针对位置:大腿和腹部脂肪

双脚并拢,弯曲膝盖,臀部向下坐,将双臂向上举过头部,保持1分钟的时间。

当你保持传统的Fierce(又称椅子)姿势时,呼吸并扭转身体将右手肘放在左膝外侧,保持住双手合十,用底部的手肘挤压大腿使胸部旋转并抬高,以增加扭转程度,将臂部稍稍向后左,保持住双膝平行,保持30秒-1分钟,然后慢慢的抬起向向躯干,再进行坐椅子姿势,将左手肘放到右膝外侧,再保持30秒-1分钟。

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4、侧卧举腿

针对位置:大腿内侧和外侧脂肪

先将身体放平在瑜伽垫子上,然后侧卧,然后将右腿弯曲,压住地面上,左腿伸直,抬离地面,一只手撑住头部或是将头部放在手臂上。

呼气,向上抬起左腿,吸气,放下左腿,进行半分钟,然后进行另一侧的练习。

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