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白领养生上班族这样过一天最健康-【新闻】

发布时间:2021-04-28 23:49:00 阅读: 来源:镜头厂家

很多的上班族在办公室一做就是一天,时间久了,水桶腰也有了,大腿也变粗了,很多人都疑问,我吃的也不是很多呀,为什么还是长了一大堆的肉呢?其实这是一种错误的看法,因为吃完饭就坐在办公室都没有出来运动一下,吃的饭根本就没有得到消化,久而久之就会堆积下来,最后就会变成脂肪了,到底该如何减肥呢?尤其是办公室美眉们,现在小编就教你几招办公室运动吧,让你轻松瘦下来!

办公桌下伸伸腿

很多时候,我们都喜欢坐在椅子上,这样整个重量就会全压在腿上,时间久了腿就会很容易出现麻木的情况,但是腿已经是习惯了这样的一个状态,对于这样的情况它们是见怪不怪了,慢慢的就变的吗,没有感觉了,但是没感觉并不代表没有问题呀,所以大家必须想、从这样的状态中走出来。

可以在坐着时将小腿抬起向前伸,保持一段时间后换腿,每条腿做十几次。这样可以拉伸肌肉,起到美腿和燃脂的作用。

站起身体踮踮脚

很多人坐久了腿脚会肿,这是因为下肢血液循环不畅导致,这时候,做一下脚尖运动,一整套下来很有帮助,双脚并拢时,脚尖抬起,再向外打开,再用脚尖点地,再将脚后跟分开。然后再逆向做一次,如此反复。这个动作可以改善下肢血液循环,对燃脂和改善心血管功能都有不错的效果。

伸展记住533

可以在吃完饭之后了离开椅子,找一块比较大一点的地方,只要可以足够整个身体的伸展就可以了,要保证注意力集中,并且要认真的投入到这样伸展运动之中。

双手合十向身体上方探,保持5分钟。再向左弯腰保持3分钟,再向右弯腰保持3分钟。这个“533”运动法有瑜伽的写意和轻松,腰部绷紧,能帮助燃烧腰部的脂肪,促进上肢血液的循环。

试试铁塔摇摆法

除了“533”,您还可以试一下相对活力一点儿的铁塔摇摆,铁塔是说身体要保持正直,然后双手举起,身体尽量往上抬,脖子挺直,做好准备后,身体顺次前倾、后倒、左摇、右摆,一整套下来,既轻松了颈椎,又锻炼了脊椎,还能甩掉腰腹、双臂的赘肉,全身都调整,样样不落下。

办公室拉伸运动

方法一:30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉

①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持第一个的动作,进行深呼吸。慢慢的把紧合的手掌向外翻转,另外要注意呼吸的均匀,尽可能的把身体处于放松的状态,重复①的动作。长野老师的小建议:闭上眼睛更容易放松噢!

方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做两次——放松胸部和背部肌肉

①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议:尽量收腹,腰不要往后仰。

方法三:左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。

方法四:左右各10秒,做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉

①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议:要有意识地把力量集中在膝盖上。

方法五:左右各15秒,做两次——拉伸手臂肌肉

①坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

②坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上。此时,手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议:手肘不要弯曲。

方法六:左右各10秒,做三次——收紧手腕的松弛肌肉

①坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动。

②两个拳头紧握,下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。长野老师的小建议:双手要紧紧相握,用力相互挤压。

总结:以上就是360常识网小编为您介绍的关于办公室运动,看了上面这些个、办公室运动,各位办公室达人们是不是都想试一下了呀,那就赶紧行动吧,心动不如行动,这要持之以恒,相信肥肉会远离你们的,在做这些运动的时候要注意自身的安全奥!

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