女性改善睡眠的3大法宝-【zixun】

现实生活给大家带来的工作压力，让很多女性存在着一个失眠压力。而女性的肌肤在25岁后就已达到慢慢衰老的阶段。生活压力让女生失眠后的最明显特征就是皮肤暗黄、眼睛没神，有的甚至还会发胖。这是外在的伤害，内在伤害就更不用说了。看来睡眠真的很重要，失眠的孩子伤不起啊伤不起。调查显示，皮肤好的MM大多数都是睡眠质量很好、睡觉时间很规律的。其实失眠是件很痛苦的事，那么怎么样才能让自己不失眠呢?

今晚就尝试一下这三种改善睡眠的方法：

1.上午11点之后不再摄入任何咖啡因

当然，你知道太多的爪哇咖啡会令你保持清醒，但你是否知道咖啡因在你的身体内会停留14个小时之久呢?

并且，我们在这里所指的并非仅仅是咖啡——包括巧克力、健怡可乐、冰茶，甚至包括布洛芬。

事实上，健康的成年人每日摄入量应该要保持在300毫克以下(巧克力平均一块30毫克，两粒布洛芬120毫克)，如果想要拥有更好的睡眠，在上午11点之后就不要再食用了，好吗?

2.晚上喝杯红酒

太多酒精会引发睡眠紊乱，但一些研究发现在睡前喝杯红酒可以帮助你的身体分泌褪黑激素。

只有红酒具有这种效果，因为葡萄皮中含有极高水平的褪黑激素，并且在发酵过程中呈现出来(因此葡萄汁不具备相同的效果)。目前发现纳比奥罗和赤霞珠红酒中所含的褪黑激素水平最高。

3.调整你的运动时间表

最近的一项研究发现有氧运动是促进褪黑激素的有效秘方，下午运动对于改善睡眠可能更好。

不过，一些晚间运动可能会令你难以入睡，所以你需要寻找对身体和日程表都俱佳的时间去做这件事。

也许这个实验结论你用的到：如果你在下午4点之后运动，并且发现自己在晚间似乎更加清醒，那么你可能就需要把运动时间提前了。

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