女性最困惑的十个减肥问题-【zixun】

发布时间：2021-10-12 20:09:58 阅读：次来源：镜头厂家

Q1.减肥会造成骨质疏松症吗？

许多的研究发现，体重比较重的女性得到骨质疏松症机会比较低，而体重较轻的女性得骨质疏松症比例高，听起来好像很理所当然，体重轻的看来弱不经风，骨头轻当然容易骨质疏松，但有其它原因吗？

原来这都要怪珍芳达和辛蒂克劳馥这些运动美女，自从80年代的健身健美风以来，美国的女性大约有50%多多少少都在进行一些节食计划，看能不能少吃些就让身材像辛蒂克劳馥一样，结果当然是失望的。

少吃是最不容易成功的减肥法，就好像少花钱并不会让您致富一样，这些妇女身陷体重的迷思无法自拔，还赔上骨质疏松症!! 根据美国临床营养期刊的论文指出，长期节食的妇女的确会降低骨质密度，并且由一个研究让妇女节食18个月，这些妇女也平均减重7磅，但是不幸的，骨质密度的降低真的发生有没有两全其美的方法？专家建议最好节食要配合运动，因为节食下来会让体重下降，减少体重对于骨骼的压力，由于这种压力是让骨质密度保持的原因之一，运动也能造成这种压力而收到相似的效果，而且要有重量训链的运动更有效如果不想减肥减出骨质疏松症，就要运动再吃钙片牛奶补充钙质！

Q2.基础新陈代谢率在生理期间是升高或降低？

基础新陈代谢率在生理期时会升高。

Q3.女孩子是利用何时期（生理期来前、正逢生理期、生理期过后）减重效果最佳？

一般而言没有特别的差异。

Q4.什么是身体质量指数？

身体质量指数的英文全文为Body mass index，简称为BMI，其计算方式为体重÷身高的平方，体重的单位为公斤，身高的单位为公尺。这也是目前国际最常用来量度标准身躯的指数。

Q6.食物热量的问题？

(一)有关食物计量的单位，每碗约240cc，一般家里吃饭用的碗大约就是这种容量，若为求精确，你可以用标准量杯量好240cc的水倒入碗中，再取液面高度即可得知正确的容量位置。

(二)肉类以一两为单位是为方便记忆而定，每一两等于37.5公克，若以瘦的肉类（包括家禽家畜及于类）来说，每一份的生重为35克，熟重为30克左右。

Q7.减肥外食手则

(一)中式餐点

浓羹类的汤，尽量吃其中的菜肴，浓汤不要喝。避免糖醋、煎、烩、油淋等用油、糖份高的烹调方式；勿吃太咸。烹调方式愈繁复的菜尽量少吃，加工愈多，热量愈多，营养愈少。蔬菜可先多吃，填饱肚子，每道菜只挟一次，避免食用过量。甜点不宜吃，可吃适量新鲜水果/改变进餐次序，先喝汤+吃蔬菜+饭+最后再吃肉类。

Q9.何谓有恒心及毅力的运动？

(一)每天快走30分钟以上。

(二)每天身体负平衡（利用运动消耗或减少摄食）500卡，则一周可减轻0.5公斤。

(三)运动除了可以消耗热量外，增加基础代谢率，亦可以消耗更多的热量。

(四)应选择体适能的运动（有氧运动、重量训练及伸展操等）。

Q10.生理期对于体脂肪的影响变化为何？

生理期时只有水份滞留的问题，不会影响体脂肪。

Q5.如果我服用了减肥药物是否要终身服用呢？

国内现在合法的减肥药物只有Xenical和Sibutramine，PPA（但是PPA这种药物不能服用超过3个月），大约在几年前，美国有一个非常有名的减肥药物"phenfen"被列为禁药，像此种情形下就没办法长期服用了。况且，无论是何种药物都会增加人体肾脏的负担，如果要长期服用的话，最好有医师的追踪会较好。以健康的考量来看，最好是能配合其他的治疗，如饮食、运动和行为治疗等。

Q8.减肥的一般原则

(一)均衡摄食五谷类、奶、蛋、鱼、豆类，油脂类、蔬菜及水果等五大类食物。

(二)减肥饮食应依照个人的生理状况、肥胖程度及饮食习惯而设计，并采循序渐进的方法，才能得到持久的减肥效果。

(三)除了配合饮食控制外，应配合适量且规律的运动，以达事半功倍的效果。

(四)在专业医师的指导下，配合适当的药物、正确的饮食方法及规律的运动，才是减肥成功的保证。