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腹肌和胸肌应该怎么练呢

发布时间:2019-11-22 17:05:53 阅读: 来源:镜头厂家

现在判断一个男性身材好的标准就是看他有没有腹肌和胸肌,所以很多男性平时都会追求这些运动效果,但是大部分人对于怎么样练出腹肌和胸肌还是比较迷茫的,那么这样可能会让你在平时不能够很好的去实施,所以下面就来介绍一下腹肌和胸肌的练习方法,这样能够帮助你很好的练出腹肌和胸肌哦!

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟, 再躺下,再起来,冲刺跑。

这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空。

最后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。虽然看着很容易,做起来却是很难的,而且比较累,可以在开始的时候少做一两次,慢慢再加次数。

其实想要练腹肌和胸肌并不难,最难得的就是坚持,因为有很多人在运动的过程中觉得太累了,所以就会中途放弃,那么这样你肯定不能够练出腹肌和胸肌,如果你能够一直坚持的话,肯定是会有效果的,当你看到效果的时候你就会觉得你所有的运动都是值得的。

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