简单动作舒缓关节痛让身体更健康
发布时间:2020-03-04 18:37:31
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来源:镜头厂家
简单动作舒缓关节痛 让身体更健康
简单动作舒缓关节痛 让身体更健康
经常长时间坐着很容易会因此使得血液不循环,让关节变得僵硬而疼痛。今天教你简单的7招瑜伽动作,放松肩颈、手腕和脚踝等关节,让身体更健康。 第1招 腰部运动
Step 1
站立后双手叉腰,双脚与肩同宽,腰臀向左、右来回摆动,左右来回算1次,共计9次。
Step 2
腰向左或向右旋转,如摇呼拉圈,微翘臀部,吸气缩腹、旋转时吐气,左旋转9次再右旋转绕9次。
第2招 肩关节运动
Step 1
身体挺直立正站好,手自然垂下,接着两肩同时向外旋转5次后,再向内旋转5次。
Step 2
吸气时肩膀耸起,吐气时肩膀快速放松,耸起放松算1次,连续做5次,可消除肩颈僵硬。
第3招 旋腰转脊
Step 1
身体挺直站立后,张开双脚比肩宽,吸气时双手高举,双掌交握反转向上后吐气。
Step 2
身体前倾,先向左顺时针画3个大圆,往上时吸气,往下时吐气,接着换右边,一样画3个大圆。
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