镜头厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
镜头厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

专家支招节后综合症节后3天不宜超负荷工作飞华健康网

发布时间:2021-01-21 18:27:47 阅读: 来源:镜头厂家

“最后一天假期历经了非常焦虑、忐忑、不知所措的心情,然后在‘灾难’已然步步逼近的时候,终于决定以强大的内心大义凛然地悠哉最后分秒。”10月7日晚,有网友发微博称实在不想上班,引来众多网友跟帖吐槽。

八天假期下来,很多人并未因休了假而精神饱满,反倒是出现了各种各样的节后综合症:上班族不愿工作,上班后没有精神;学生不习惯早起;晚上睡不着,白天睡不醒等等。对此,专家认为,这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。首先要抓紧时间收心,使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠,把生物钟调整过来。再次是合理饮食,应多吃一些富含蛋白质的食物,多食碱性食物如新鲜水果蔬菜等,能有效缓解身体的疲劳感。

症状一上班没精神,工作效率低

昨日,是八天长假后的首个工作日,有网友做了一个“长假归来,看看大家的精神状态”的小调查,很多人表示“上班打不起精神”、“困得不行”。

“休息了一个长假,很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常地不适应。”心理专家表示,本来应该在休息了一段时间后更好地投入到工作中,相反,他们往往不能集中精力工作,要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。

据专家分析,节后综合症的根本原因是平时工作学习中太压抑,而放假的时候又太过放松,导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式,以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,加上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

专家支招

节后3天不宜超负荷工作

节后综合症的缓解需要一个过渡的时间,正常的工作和学习节奏会帮人完成调节,节后3天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前,有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成,把不急的事情放一放,自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作,又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

有些人利用长假出外旅游,疲劳过度,开始工作后又不能得到良好的休息,会出现身体和心理的不良反应。这类人应该尽量下班后多休息,保证夜间睡眠充足,这样才会尽快地从疲劳中恢复过来。可以试着睡前轻松散步、喝杯牛奶、保持平稳情绪等方法促进睡眠,如果因为兴奋还是无法入睡,可在医生帮助下小量、短期服用安眠镇定类药物促进睡眠休息,尽快恢复体力。

“很多人的节后疲劳是心病,最有效的对抗方式就是按时起床,准时上班,正常工作。”专家表示,这种心理上的疲劳不能被娇惯,不然会更加疲劳。同时,别懒得动,多活动,精神也会更加有活力。可以不断给自己做心理暗示,告诉自己假期已经结束,把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。节后综合症比较严重的,则需要反省自己平时的工作状态是不是有问题。在平时的生活中就需要释放自己的压力,同时在假期时也要尽量保持正常的饮食和作息规律。

症状二晚上睡不着,白天睡不醒

长假期间,人们处于很松散的状态,有的彻夜看电视、上网,有的和亲朋好友打牌到深夜,晚睡晚起,生物钟被打乱。节后上班,晚上睡不着,白天睡不醒,导致身心疲惫。

专家表示,相对于上学、上班时的紧张来说,假期间的作息是“不正常”的,无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等,造成人体过度放松之余,机体也容易疲劳,而面对即将重返紧张高压的学习和工作环境的现实,心理本能产生恐惧,迟迟不愿进入,因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等“节后综合症”。

专家支招慢慢适应有规律的作息时间

暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授表示,长假期间人们有时会无暇顾及生活规律,作息习惯可能被打乱,饮食和睡觉都难以保证,因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。但这属于一种短暂适应障碍的不良现象,只要逐渐停止熬夜、应酬等行为,早睡早起,尽快调整作息时间,慢慢适应以前有规律的作息时间,有意识地关注学习和工作,就可以自然过渡到“上岗”状态,心情也会由低落转为正常。

据专家介绍,生物钟被打乱会对身体脂质新陈代谢带来严重影响,增加心脏病风险。除了及时调整作息之外,可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

此外,在积极利用各种方式调整心态的同时,注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整,绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。

症状三饮食不规律,肠胃出问题

一到长假,一方面,亲朋好友们经常在一起聚餐,伙食不错,却油腻得让肚子受不了;另一方面,在家时经常睡到日上三竿才起床,早餐不吃,午餐也是一切从简。殊不知,遂了性子,却害苦了肠胃。

“节日期间,往往饮食过量、生活作息紊乱,身体最先发出警告的就是消化系统。”专家表示,暴饮暴食会打乱胃肠道对食物正常消化的节律,使人容易出现头晕脑涨、精神恍惚、胸闷、腹泻、便秘,严重的引起胃肠炎和胃出血、急性胰腺炎。

此外,摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负荷,尤其是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全的病人,其肾脏受损的程度就会更为严重。过多摄入动物蛋白,同时摄入多量的胆固醇又会诱发冠心病、高血压及脑血管疾病。

专家支招尽量吃清淡并适当运动

专家表示,饮食方面的调理,喝茶是很好的方法,可以清肠胃。最关键的还是吃的时候要控制,少吃油腻的食物。由于过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食,适当运动可以对付神经性厌食。

对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

健康小贴士

自我保健缓解紧张疲劳

告别无节制长假生活,为避免节后综合症,除了从身心、饮食作息方面进行调整外,还应注意以下事项,可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪:

第一、需要保证24小时开窗通风;

第二、不吃或少吃糖和淀粉,饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;

第三、每次吃不超过七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食;

第四、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯;

第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;

第六、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

健康辞典

节后综合症

节后综合症并非疾病,是人们在长假后,精神状态由紧张到松弛,再由松弛到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如:焦虑或者忧郁、失眠,工作效率很低,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。不同人群有不同的表现:上班族对正常上班有恐惧感;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。

相关阅读:

假期归来当心父母空巢综合征自我调节缓解症状

拿什么拯救“节后综合症”专家:由内而外调理

白领节后患“上班恐惧症”求塞车盼生病身心疲

专家:假期保证睡眠别吃太饱勿过量运动或娱乐

姬斗无双手游

乱斗西游2百度版下载

幻世录手游安卓版

一剑灭天BT游戏

相关阅读