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专家支招甩掉节后综合征飞华健康网

发布时间:2021-01-22 15:00:40 阅读: 来源:镜头厂家

睡不醒、没胃口、精神不振……

黄金周过去了,你有这些症状吗?

国庆长假结束了,很多人都有这样的感觉:疲惫厌倦,提不起精神,甚至有不明原因的恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等;白领人士想到上班就心烦,老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这就是“节后综合征”的典型表现。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢?记者联系了郑州市第八人民医院主任医师于海亭。郑州晚报记者蒋晓蕾

烦恼一:身心疲惫不想上班

典型事件

国庆节发了补助,一连七天,小陈揣着这笔钱,像赶场一样,和在同城工作的同学死党聚会,要么通宵麻将、唱K,要么通宵电脑游戏,还买来许多酒肉零食,在租来的房子里狂欢畅饮。

国庆节一过,马上就要上班了,可是小陈浑身无力,觉得自己病了,就向老板请了假,想再多休息几天。

症状分析

长假玩乐过度,通宵喝酒打牌造成植物神经系统紊乱,症状表现为头昏脑涨、失眠多梦。

应对策略

1.按摩、散步、减压,对付睡眠紊乱和疲劳。可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

2.收假前一天“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

3.在中午睡上一个多小时,晚上可提前一两个小时入睡,如在晚上9点半洗漱,10点入睡。以便给身体一个缓冲期,消除疲劳,恢复体力。为保证睡眠质量,晚饭不要吃得过迟,睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。睡觉前喝些牛奶。

烦恼二:暴饮暴食肠胃罢工

典型事件

假日期间,无论吃的玩的,商家纷纷推出各类诱人的折扣。在郑州工作的小云平时忙得很,都没有时间出来购物,一般都是在网上买点东西,十一长假父母过来看望她,她就领着父母把好吃的好玩的逛了个遍。

昨天,小云突然肚子一阵痛,连续去了好几次厕所,吃了一些止泻药,但似乎没什么作用,最后去医院就诊才知道,由于连日来暴饮暴食、休息不规律,她可能患上了急性胃肠炎。

症状分析

假期吃得不规律、节后容易出现腹胀、腹泻或厌食。

应对策略

1.应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物,如保济丸、酵母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡、易消化的食物,多吃些新鲜水果、蔬菜。

2.如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤,以调节胃肠的阴阳平衡。

小贴士

清理肠胃之饮食篇

杭菊胡萝卜汤

做法:菊花6克、胡萝卜100克。将胡萝卜洗净切片,杭菊备用;然后,在锅中放水烧开,先下杭菊煮开,再放入胡萝卜片煮熟;最后加入盐、香油调味。菊花有清热解毒、凉血作用;胡萝卜味甘,性凉,有养血排毒、健脾和胃的功效。

香菇黑木耳海带汤

做法:水发海带50克、黑木耳100克、香菇两朵,将海带、黑木耳、香菇切丝,加少许植物油、盐下锅煮熟即可食用。黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内有毒物质;同时,海带能够吸收血管中的胆固醇,使血液中的胆固醇保持正常含量。

清理肠胃之按摩篇

顺时针按摩胃腹部区域,将手掌根部搓热,先将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。然后,右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后,将右手置于上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。

这是顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。

心理减压四重奏:笑、放松、下垂和静思

节日过后,人容易出现疲劳、磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。当感觉不适,就会让疾病素乘虚而入。因此,人们需要主动采取措施为自己减压。于海亭提醒,当人们处于高度紧张状态时,不妨采用以下一些方法为自己减压:

1.记住克服紧张的四大要素:笑、放松、下垂和静思。

开心一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂,并让大脑处于静思状态。

2.只考虑现在要做的事情。

“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。结果让自己为那些发生概率极小,且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此,要学会经常提醒自己:我现在做到什么程度了,将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

3.学会释放压力。

主动提醒自己放松,将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟,然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

4.引导性放松。

将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象,如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等,想象自己置身于这些能使人放松的环境中。

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