“水果减肥法”真的会让你越减越肥？

水果减肥法真的会让你越减越肥？因为水果无油无盐，所以很多人认为吃水果就能减肥，但事实上盲目采用吃水果减肥的方式很可能会让你越减越肥。水果的营养成分水果的名字里有个水字，一般水果的营养成分里90%都是水分。体积大，水分多，饱腹感强，这也是为什么大家误以为吃水果能减肥的原因。除了水分，水果中含量比较多的就是糖分了。糖分是水果热量的主要来源，葡萄糖、果糖、蔗糖等都是水果中常见的糖分种类。不同的水果含糖量也会存在较大区别，枣、香蕉、葡萄等含糖量高，但大部分水果的含糖量在10%以内，不会很高。水果的热量对于大部分含量都是水的水果来说，热量自然不会特别高。很多人用水果来代替主食，我们来对比一下水果和我们日常食物的热量（表51）相比新鲜水果，更可怕的是果汁。新鲜水果体积大，饱腹感强，2个苹果就能吃撑，而3个苹果榨成汁很快就喝完了。经过榨汁等加工，营养会损失很多。同时，市售的果汁为了口感更好，还会加入糖等添加剂，热量更是高得难以想象。不吃其他食物只吃水果，并且严格控制摄入量的水果减肥法，其实和节食减肥无异，本质在于大幅度降低摄入的热量。不管你吃的是什么食物，只要一天摄入的热量远低于消耗的热量，都能有减肥的效果，网络上流传广泛的减肥方法大体就是让你吃得少一点，再少一点。而且长期只吃水果，会使血压变低，营养不良，造成种种健康问题。女性月经也可能变得不规律，严重的时候甚至彻底停经。最重要的是，主食、肉类、蔬菜中的很多营养在水果中是没有的。合理吃水果的方式水果中含有丰富的营养，《2016年中国居民膳食指南》指出，一般人一天最好摄入200克350克水果。水果是好东西，但需要特别注意摄入量的问题，尤其对于减肥的人来说，更是如此。若是习惯于餐后吃水果，正餐就少吃几口饭菜，给水果留下一些空位置。利用水果来帮助减肥，比较合理的方式是用餐前先吃些水果提升血糖，预防过度饥饿，降低用餐的急迫感，防止吃多、吃撑，而不是仅拿水果当饭吃。这样，在满足每日必须的水果摄入的同时，还能够降低多余热量的摄入，何乐而不为呢？

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