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【消息】走路能减肚子吗走路能瘦肚子吗走路可以减肚子吗

发布时间:2021-01-02 21:45:00 阅读: 来源:镜头厂家

走路能减肚子吗

走路能减肚子!

走路能不能减肚子的关键在于你怎么走,比如你快走,高抬腿走等,这样可以用到腹部的力量,自然可以达到减肚子的目的哦。

走路瘦腹法

快走比慢走好

快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。

这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

小贴士:

1、多快算是快走?

根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的地步。

2、快走要注意的

走路时迈的步子要大于平时的2倍左右;时速控制在6公里左右的速度;走的过程中保持胳膊肘90度,能够使背部感到运动;快走可以搭配伸展和下蹲,每周做3-4次。

行走中保持丹田呼吸

丹田呼吸法就是腹式呼吸法。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。具体做法为:

1.双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化。

2.用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完。

高抬腿走路

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止长小肚子,保持健康的体态。

做法:尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

小贴士:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

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“满脚走”

所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

踮脚尖走路

把脚跟提起,用脚尖走路就好了,你会发现小腹一下子就像吸回去了一样,这个时候对我们的小腹肌肉就有一定的要求了,并且走上10分钟左右,你会发现腹部很热,并且会有汗,这其实就是一种运动。

走路中做凹凸腹部动作

有意识地在步行中加入凹凸腹部动作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧,刺激肠道,促进排便,防治便秘,还能矫正姿势,推荐上班族在上下班路上练习。

做法:首先,挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍,起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力,以免伤到肌肉。然后开始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍,待习惯后,可以改成脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。

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